věk vaši rodiče žili se nemusí být váš vlastní osud . Ovlivňuje řada faktorů dlouhověkosti , včetně stravy a cvičení , kouření a užívání alkoholu , duševní cvičení a navazování přátelství . Vyberte si dobře zaoblené přístup k zvýšení počtu let žijete a vaše celkové zdraví během svého života .
Genetika
Není divu, že genetika hraje roli při určování životnost. Existují dlouhověkosti genů v lidském genomu , které předpovídají , do určité míry ,počet letosoby budou žít ; Nicméně , genetika zjevně není jediným faktorem . Vyjádření našich genů je ovlivněna naším životním stylem a naše životní prostředí .
Cvičení
Cvičení snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Cvičení nejen pro krátkodobé hubnutí a přínosy pro zdraví ale přidat let do vašeho života . Cvičení má dlouhodobé výhody a pomáhá zvýšit životnost. Cvičení pomáhá lidem udržovat mass index zdravé tělo (BMI) , čímž se snižuje riziko obezity , vysokého krevního tlaku a dalších nemocí , které urychlují úmrtnost . Chystáte se do posilovny také zvyšuje kardiovaskulární funkce , snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Snižuje stres , což způsobuje pokles stresem hormonu , které poškozují cévní stěny a může přispět k duševních poruch , jako je deprese. Pravidelné cvičení také zabraňuje ztrátě svalové hmoty a zároveň zvýšit kostní hmotu. To vám pomůže lépe spát v noci a zlepšuje trávicí zdraví.
Výživa
Jíst zdravé potraviny, přispívá ke zvýšení dlouhověkosti. Jíst stravu s nízkým obsahem tuku a cholesterolu snižuje riziko kardiovaskulárních chorob , mrtvice a rakoviny. Jezte nízkotučné mléčné udržovat hladiny vápníku a přispívá k pevnosti kostí . Zdraví a vládní organizace naznačují jíst pět porcí ovoce a zeleninydenně pro zlepšení trávení zdraví a aby se snížilo riziko vzniku rakoviny . Množství potravin, které konzumují , je také důležité. Vyhněte se přejídání k udržení zdravé tělesné hmotnosti a snížení rizika obezity a srdečních chorob.
Ne Kouření
uhasit cigaretu snížit riziko rakoviny .
Ne Kouření okamžité i dlouhodobé přínosy . Odvykání kouření ( nebo se nespustí ) snižuje riziko rakoviny, srdečních chorob , mrtvice a onemocnění dýchacích cest.
Sociální podpoře
Mít silnou sociální síť rodiny nebo přátel přidává roky váš život . Pozitivní vztahy pomoci snížit stres a prevence duševních poruch, jako je deprese. Oni také zvýšit kognitivní funkce a může přinést jiné zdravé rozhodnutí, jako je jíst právo nebo cvičení . S několika silných vztahů má více pozitivní přínos pro zdraví než mít mnoho slabých přátelství nebo známé . Připojte se klub nebo zavolat kamarádovi , aby využívali výhod dobré sociální podpory.
Duševní činnosti
Mohlo aktivity , díky nimž si myslíte, že zlepšuje kognitivní funkce , zvyšuje životnost. Mozkové buňky rostou v průběhu svého života , a tak cvičení mysl může zvýšit fungování těchto buněk. Naučte se nové dovednosti , studovat jazyk , hrát karetní hry nebo číst noviny posílit vaše duševní aktivitu a prodloužit život.
Alkohol
pití vaše zdraví se sklenicí vody.
Položte sklenici zvýšit své dlouhověkosti. Snížení spotřeby alkoholu může snížit riziko onemocnění jater a některých druhů rakoviny . Náhradní alkoholické nápoje s velkým množstvím vody , které mohou zvýšit funkci orgánů a trávicího zdraví .