Jak chránit svalový systém

svalový systém jesbírka svalů, které jsoudůležitou součástí každodenního života . Dobrovolné pohyby jako je chůze a mluvení není možné bezsvalový systém pracuje správně a efektivně . Svalový systém hraje důležitou roli v každodenním úkolům, které většina z nás považuje za samozřejmost . Je zodpovědný za mimovolné pohyby těla spoléhají na život, zejména je odpovědný za udržování bušení srdce a krev tekoucí přes tepny a žíly . Jak lidé stárnou , svaly slabší . Tak se o ně stále důležitější. Návod dovolená 1

cvičení na posílení a tón svalový systém . Chodit, chodit po schodech nebo se projet na kole po dobu 30 minut alespoň 4 krát týdně . Sprint a vzpírání se také doporučuje pro zlepšení stavu svalů .
2

Jezte zdravou a vyváženou stravu . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků , jako je máslo , koláče a mastné kusy masa . Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny , jako je ovoce , obilovin , rýže , těstoviny a ořechy .
3

Vyhněte se stresu co nejvíce . To klade zbytečné nároky na svalový systém . Chcete- de -stres po celý den , jít na 30 - minutové chůze při poslechu relaxační hudby . Koupání a jóga jsou i jiné způsoby, jak se zbavit stresu .
4

Pijte hodně vody po celý den . To vám pomůže udržettělo hydratované a svaly pracují správně . Vyhněte se pití nadměrného množství alkoholu , protože dehydratuje tělo , ovlivňuje svaly .
5

spát odpovídající množství času . V kombinaci s dalšími metodami uvedenými , spánek pomáhá udržovat svalový systém zdravé tím, že svaly čas na odpočinek .