I když to může být obtížné překonat osobní nedostatky , přitom může znamenat rozdíl mezi udržování vztahů a je ničí . Pokud přátelé a kolegové si stěžují vašeho agresivního chování , ignorování nebo setkání jejich kritiku vztekem pouze prodlužuje problém. Aťtouha změnit své agresivní chování vychází ze soukromého rozhovoru s blízkým přítelem , nebo z vašich vlastních pocity viny , pokrok může pomoci zachránit napjaté vztahy. To může také prokázat svou touhu po sebezdokonalování a pomůže vám dosáhnout emocionální zdraví.
Návod
1
pochopit podstatu svého hněvu , aniž by sami výmluvy Clam nahoru nebo předvádět . Anger jepřirozený pocit, který může vzniknout z různých podnětů . Uvědomte si, že změnou svého agresivního chování , neznamená, že byste nikdy neměli pocit, nebo vyjádřit hněv. Stáčení hněv bez uvolnění může vést ke zvýšenému stresu a hněvu. Hledání důvodů, proč být naštvaná, když už jsi naštvaný může vést k vám začíná vyhřívané konfrontace o malé problémy.
2
Surveypoškození vašeho agresivního chování . Vysvětlete svou touhu změnit své negativní chování na dobře upravených přátel. Zeptejte se tito přátelé připomenout situace, v nichž jste ztratili trpělivost . Zůstat v klidu , protože relé podrobnosti o událostech včetně jejich poctivé reakcí. Vzít na vědomí veškeré obranné pózování , včetně snížené oční kontakt, třásl a váhání . Slyšet , jak se vaše agresivní chování ovlivňuje ostatní mohou zvýšit vaši motivaci ke změně .
3
řešit problémy , aniž byste ztratili v pohodě . Vydechování hluboce před vyjádřením negativní pocity vám umožní zůstat v kontrolu nad vaší řeči těla . Psaní dopis místo rozhodly pro setkání face- to-face vám dává čas cenzurovat své myšlenky . Naučit se komunikovat svůj hněv vhodně vám může dát pocit z vykonané práce .
4
Změnit své okolí . Přestože nelze vyhnout každé situaci, která spouští svůj hněv , můžete snížit své asociaci se známým dráždivým látkám . To může zahrnovat i blízcí přátelé , kteří mají talent pro zahájení nebo udržení při životě problémy. Vytvoření seznamu situací, míst a lidí , které vám stres vám pomohou vybrat alternativy . Například , přičemž alternativní trasu na vašem stole vám může pomoci vyhnout se nepříjemné spolupracovníka . Volba další putyka místo návratu k obvyklému hlučné baru si můžete udržet si uzemněný .
5
zůstat v klidu , když jsou konfrontováni s agresivním chováním od ostatních. Použití relaxačních technik , jako hluboké dýchání , nebo jít do své " šťastné místo " může snížit agresivní výbuchy . Ubytujte se v kontrolu nad svým řeč těla a tón hlasu , protože ostatní mohou použít jako palivo svůj hněv . Známky agrese jsou osočování , křik a vřískal oči. Vyhněte se nechat ostatní lidé návnadu vás do argumentů nebo se budete cítit slabý odpor své konfrontační chování.